广师早睡联盟｜诚邀您一起消灭“报复性熬夜”

这里是

- 广东技术师范学院官方微信 -

根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。《2017年中国青年睡眠状况白皮书》的统计数据也表明晚睡是大多数青年人的生活常态。而睡眠问题可能会给人们身心带来一系列的负面影响。

纵然如此，叫嚣着“睡什么睡起来嗨”的人们依旧无法摆脱熬夜的瘾。正如新近出现的网络热词“报复性熬夜”，它一针见血地指出熬夜人为何熬夜的终极原因——白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉。只有熬夜能让他们觉得真正拥有生活。

除此之外，国内外多项研究表明，已是“身体一部分”的手机已成为影响人们睡眠质量的新因素，引发不同程度的睡眠障碍。

近十五年来，青少年睡眠质量整体呈变差趋势，尤为突出的是手机拥有率为99.5%的大学生，睡眠质量不容乐观。其中某网友的一段话就是该现象最直观的展示：“如果我跟你说了晚安，但一个小时以后你看到我还在上网，请不要惊讶，不用理我，我也没骗你，我睡觉就这个流程。必须躺着玩会手机，这是我入睡的必要条件”。

那些习惯性熬夜的人，是不知道熬夜会让人日渐头秃，会透支器官，会拖垮身体吗？当得知有人因熬夜而猝死的时候，谁不是战战兢兢而又无法自控地继续熬更抵夜呢？别用生命熬夜是多数“朋克养生青年”的自我救赎与规劝，可仍难撕除青年人身上“习惯性熬夜”与“报复性熬夜”的群体标签。

明明得知熬夜会“死”，并为此担惊受怕的熬夜人，为何仍旧乐此不疲地在晚睡的路上越走越远？

关于这个话题，看看广师人怎么说？

@ 十一 

每天工作很累后，想要放松一下自己，但是没有把握好一个度，控制不了自己，就成了“报复性熬夜”。有天我改稿改到快十二点，然后我爬上了床，想着娱乐一下，就开始看小说，看到快一点……还有一天写稿到十二点，然后刷淘宝刷到了十二点半多（我应该丢掉手机）。

我觉得大部分人出现这个问题可能不是本意，而是因为自控力差。

@ 考研的小红

白天没有自己的时间，熬的夜才是属于自己的时间。有一天晚上站在阳台上，看着对面宿舍楼全部熄灯，抬头的时候看到有星星，很多星星，然后就数了很久的星星。熬夜基本上都在发呆。白天学得太累了，都快学死了。到了晚上睡觉的时候，总是要和别人聊一下天，即使生活再忙碌也要熬夜聊天。有一天和别人讨论小说，最后把自己搞兴奋了，眼光光望天光。

@ 爱睡觉的好人

晚上写作效率很高，一般白天定的指标到晚上才有明显的进度，我一般会熬夜熬到写完为止，常常到两三点的时候。电脑关机，关灯，爬上床，然后在一片漆黑中看一集综艺，睡下去的时候大概是五点左右吧。

不过我更喜欢看《名侦探柯南》，我房间的窗帘很短，月光透过缝隙照在墙上，配合着那些剧情，睡下去的时候我妈已经可以起床煮早餐了。我如果比较早忙完了一天的任务，能够早早上床睡觉，我还会和我喜欢熬夜的好朋友聊天，挨个挨个聊，直到那个最晚睡的那个和我说晚安。

@ 密斯特毛毛

我感觉我能够做更多的事情，看更多的剧，写更多的心得体会，收获更多的知识。白天太过喧嚣，夜里的静谧使思维格外敏锐，用来弥补白天的空虚再好不过。

@ 若采薇

不知道为什么，时间过得这么快……白天感到毫无收获，夜里翻来覆去睡不着。不到1点睡不着，但也不知道要干什么。想要填补白天的无力，但常常是看看手机发发呆，然后就到了深夜。有时候，被补偿的白天毫无意义，补偿的黑夜也毫无意义。

那些想要提升自己的人，恨不得一天当两天用，所以拼命抓住夜里的时间。同时，夜里的环境也更容易激发灵感，夜深人静处，才思泉涌时。而娱乐至死的熬夜，则是利用夜晚的时间，发泄白天的不安和愤懑。在夜里极容易逃避白天的高压，借娱乐来获得黑夜里的快乐与满足。

当然，白天的工作效率不高加上紧急事务的突然出现也容易导致“报复性熬夜”。其实，很多人都是被动性熬夜，白天的时间不够，只能在晚上花时间把该做的全做完。像熬夜赶稿子、剪视频、做图、赶作业、查资料、写论文……皆是如此。

夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。归根结底“报复性熬夜”的快感源自黑夜带我们的短暂自由。当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时，留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了，也就只剩晚上仅有的几个小时。为了“补偿”，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。

生活是自己的，与他人无关。当你又忍不住想“报复性熬夜的时候”，循例问问自己“不爱惜身体真的不要紧吗？”你我心知熬夜总是难免的，与其百度“熬完夜怎么减少对身体的伤害”，还不如坦诚面对那个不知悔改，就是克制不住要熬夜自己。

最后干下一碗鸡汤，补补因熬夜丢失的灵气。

  睡眠小tips

  让你熬夜后也能睡得好

打造漆黑凉爽的睡眠环境。漆黑，就是要尽可能隔绝一切非自然光源。比如，空调、电视机的指示灯，手机、电脑的屏幕都要在睡前半个小时内关闭。最好在卧室安装遮光窗帘，避免窗外灯光的干扰。

形成规律循环的睡眠周期。我们不仅仅要考虑睡眠时长，更应该合理安排自己的睡眠时间，形成规律循环的周期性睡眠。

睡前主动进入困倦的状态。比如可以起来看英文书或者大部头的非虚构类书籍；二是建立充分的安全感，比如要检查门窗，准备好第二天要用的物品，设置好闹钟。

可以利用一些养生的手段，帮助我们战胜意识活动的“小人”，减少熬夜的活动。比如提早进行洗漱，做好睡眠的准备；喝一杯温热的牛奶，促进身体里的褪黑激素分泌，抑制精神活跃；躺在床上闭目养神，敷眼贴、蒸汽眼罩，听听“小睡眠”里的安抚音乐，给自己营造一个良好的睡眠环境等。

今晚，祝你有个好睡眠

可别再轻易熬夜了

- END -

相关推文 | 点击可跳转原文

--- 广东技术师范学院 ---

文案 | 郭诗琳 吴永川 赵微微

图片 | 网络

执行编辑 | 王思妮

责任编辑 | 尹忠琼